Bewust bewegen en ontspanning

Leef beweeg bewust

Zwangerschapsyoga

Deelname:                                                         Vanaf 14 weken

Cursusleidster:                                                 Astrid Rath

Kosten:                                                               €115,00 voor 8 lessen van 01:15uur

Tijdstip:                                                              Donderdagavond van 19:00-20:15 uur

Locatie:                                                              Calamaris Verloskundig Centrum (www.calamaris.nl)

 

 

Bij zwangerschapsyoga gaat het nooit alleen maar om de bevalling. Ik ben niet bezig een cursus te geven zodat je zo makkelijk mogelijk gaat bevallen de focus ligt ook heel erg op de zwangerschap zelf en het beleven van je zwangerschap. Een aantal kernbegrippen die steeds terugkomen zijn:

·        ontspanning is een belangrijk aspect,

·        concentratie, het richten van je aandacht en kracht,

·        behouden van je kracht maar ook het bewust kunnen toepassen van je kracht.

Het belangrijkste middel in yoga is altijd je adem. Via de adem kun je leren bewust te  ontspannen en je  krachten te  bundelen, wat je natuurlijk nodig hebt in je zwangerschap en zeker ook bij bevalling. Al deze ingrediënten zitten eigenlijk in elke les. 

Het is raadzaam dat je al vrij vroeg begint met de zwangerschapsyoga, het liefst met 14 weken, maar in ieder geval voor de 20e week. Dan heb je de tijd om goed om te leren gaan met je ademhaling  zodat tegen de tijd dat je moet bevallen, het je gemakkelijker zal afgaan en dat je de juiste ademhaling moeiteloos kunt toepassen.  


Tijdens de cursus komt o.a. aan bod:

  • Verschillende ontspannings- en ademhalingstechnieken
  • Ontwikkeling lichaamsbewustzijn; luisteren naar je lijf en erop vertrouwen
  • Houdingen die het lichaam soepel en sterk maken of houden
  • Het trainen van de bekkenbodemspieren.
  • Tips en oefeningen die helpen ongemak, pijn, angst en kwaaltjes te verminderen of op te vangen

Opbouw en inhoud van de lessen:
Tijdens elke yogales worden er lichaamshoudingen geoefend, die je lijf sterk, soepel en ruim maken. Basishoudingen versterken en verbeteren je algehele houding, waardoor je meer energie krijgt en in je kracht komt. Dit in combinatie met ademoefeningen en bewuste aandacht (mindfulness). En dan natuurlijk op het einde van de les ontspanningsoefeningen.

 

Wat heb je nodig?

  • een yogamatje. (goedkoop bij de Action)
  • waterfles
  • makkelijk zittende kleding.
  • dekentje en een kussentje
  • Een pilatesbal. (In verschillende lessen wordt de pilatesbal gebruikt om je spieren te trainen en voor je balans. Deze bal krijg je te leen gedurende de cursus, houd daar dus rekening mee met de eerste les (qua vervoer)).